Wir alle wissen, dass wir in unserer zivilisierten Welt den verschiedensten ungesunden Versuchungen und Scheinzwängen ausgeliefert sind. Dabei sollte Zivilisation gesund sein und nicht krank machen. Wir müssen uns bewusst werden, was die Ursachen diverser Beschwerden sind. Wir erleben das gesundheitliche Defizit anfangs meist nicht in Form körperlicher Leiden, sondern vor allem als Kreativitätsmangel, Leistungseinbruch und Lustlosigkeit. Wenn dann noch körperliche Beschwerden dazu kommen, stellen wir uns irgendwann die Frage, ob das der Sinn des Lebens ist, ob wir das einfach so hinnehmen sollen.
Eigentlich ist alles ganz einfach. Ohne zum asozialen Asketen, zum humorlosen Körnerfresser, zum verbissenen Marathonläufer werden zu müssen, können wir uns mit ganz einfachen und vor allem logischen Verhaltenstricks der häufigsten Beschwerden entledigen und gleichzeitig zu neuer kreativer Höchstleistung auflaufen. Zusätzlich schaden wir der Pharmaindustrie und der Pensionsversicherung, die mit unserem längeren Überleben rechnen muss. Die Schwerpunkte der gesunden Lebensweise sind:
- Richtige Ernährungsweise: langsam essen und gut kauen und einspeicheln in entspanntem Zustand essen (Stress schaltet die Verdauung ab) aufhören wenn wir satt sind (und nicht erst, wenn wir nicht mehr können) möglichst früh oder gar nicht zu Abend essen (fördert die Reparaturmechanismen im Körper und verlängert die Lebensdauer aller Zellen) Vor dem Essen den Durst mit Wasser stillen (dann haben wir weniger Hunger und verdünnen unsere Verdauungssäfte nicht); Alkohol nie gegen den Durst trinken sondern als reines Genussmittel
- Richtige Nahrungsauswahl
Olivenöl, Rapsöl und Leinöl sind gesund, tierische Fette sollen gemieden werden. Immer Gemüse als Beilage, pro Woche 2x Fisch, 2x Fleisch und 3x vegetarisch essen. Abends keine Rohkost essen, da diese nachts vergoren wird. Abends nur wenige Kohlenhydrate essen, keine ganzen Körner sondern gemahlenes Vollwertmehl oder Müsli essen. Süßspeisen haben nicht nur selbst viele Kalorien sondern bewirken, dass auch die Kalorien der anderen Speisen ins Fettgewebe statt in die Muskeln und das Gehirn eingeschleust werden.
- Richtige Körperhaltung
Aufrecht sitzen und dabei in Bewegung bleiben. Beim Autofahren den Sitz so weit nach vorne stellen, dass der Ellbogen einen rechten Winkel beschreibt, wenn wir das Lenkrad in die Hand nehmen. Nicht bücken, sondern mit gestreckter Wirbelsäule in die Knie gehen, wenn wir etwas vom Boden aufheben wollen.- Richtige Bewegung
Durch Bewegung werden nicht nur die Muskeln und das Herz gestärkt sondern mehr Stammzellen produziert, die viele Reparaturen im Körper ermöglichen. Außerdem wird die Vernetzung der Hirnzellen gefördert und die Hirnleistung verbessert. Vor allem die täglichen kleinen Bewegungen, das Herumgehen während der Arbeit, das Vermeiden von überflüssigem Sitzen sind wertvolle Gesundheitsverhalten. Stehend am PC arbeiten, gehend telefonieren, diktieren, diskutieren, Treppen statt Lift verwenden, tanzen, schnell gehen, joggen (solange es nicht schmerzt und man nicht außer Atem gerät) sind die besten Bewegungsarten.
- Relativierung der Wichtigkeiten
Was ist wirklich wichtig? Geht es um die Existenz? Wir belasten uns oft mit viel zu viel unwichtigen Dingen. Mit der 7 Milliarden Formel zu mehr Gelassenheit. Der Beruf ist bis zu einem gewissen Grad ein Spiel.
- Wenn schon Stress. Dann positiver Stress:
Die Rosinen des Tages finden, sich nicht über Vergangenes ärgern
Wenn man einmal nicht weiß, was man tun soll, dann soll man nichts tun.
- Gesunder Schlaf
Im Schlaf verarbeitet unser Gehirn alle Lernprozesse des Tages. Schlafapnoe erhöht die Unfallrate und das Herzinfarktrisiko erheblich. Strategien gegen Schlaflosigkeit, Schnarchen und Schlafapnoe.
- Täglicher Urlaub
Minutenpausen mit positiven Gedanken und Tätigkeiten einbauen. Essen ist Urlaubszeit
Eine Kontrapunktik des Tuns und Denkens pflegen.
Der Profit daraus ist: Mehr Kreativität, mehr Leistungsfähigkeit, weniger Leidensdruck, weniger Krankenstände, besserer Schlaf, besseres Körperbewusstsein, Schönheit, weniger Stress, mehr Begeisterung.